Zelfcompassie gaat over vriendelijk zijn voor jezelf




Dat klinkt als heel normaal, toch hebben velen van ons daar moeite mee.
Onze interne criticus is sterk. Juist op momenten dat we het toch al moeilijk hebben.
Een ander die het moeilijk heeft geven we graag steun, maar onszelf geven we hierbij eerder nog eens op de kop.
De prijs hiervan is verlies aan plezier en soms klachten als verbittering, piekeren, angst of somberheid.

Dit hoeft niet altijd zo te zijn, vriendelijkheid en mildheid kun je trainen. Zelfcompassie is voor iedereen die kwaliteit aan zijn leven wil toevoegen. De mindful zelfcompassie training is ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer en wetenschappelijk op effectiviteit onderzocht.

Voor wie?
Streng of erg zelfkritisch? Een laag zelfbeeld? Onzeker? Altijd maar voor anderen aan het zorgen, maar waar blijf jezelf?

Zit jij jezelf vaak op de kop als:
• je iets fout doet
• het niet gaat zoals je wil
• je je niet goed voelt
... óók als het niet je schuld is.

Mindfulness en zelfcompassie dragen bij aan een goede geestelijke gezondheid. Vriendelijkheid voor jezelf is niet egoïstisch en ook niet voor watjes. Lastige emoties en situaties onder ogen zien vergt moed. En als je zelf weet wat je nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen, zorg je voor je eigen veerkracht. Daardoor houd je energie over voor anderen, dus het werkt door in relaties naar en met anderen.

De training
De zelfcompassietraining is een ervaringsgerichte training. Er worden oefeningen aangeboden die gericht zijn op acceptatie en verbondenheid met jezelf en met anderen. Moeilijke ervaringen worden niet uit de weg gegaan, maar er is ook ruimte voor humor en gemak. Aan de hand van zelfonderzoek wordt aan je eigen ervaring getoetst wat heilzaam is en wat niet.

De training bestaat uit negen sessies van elk 2,5 uur. Eén van de sessies is een stilte-sessie, ter verdieping van de geleerde oefeningen. Er wordt een intentie tot regelmatig thuis doen van de oefeningen verwacht. Je haalt het maximale uit de training als je dagelijkse tenminste een half uur mediteert.

De oefeningen en werkvormen
De training maakt gebruik van de volgende werkvormen:
• (geleide) meditaties
• informele oefeningen
• contemplaties
• groepsdiscussie
• huiswerk opdrachten

Daarnaast komen er op een praktische manier theoretische aspecten aan bod en is er ruimte voor het bespreken van de ervaringen. Immers, door nauwkeurig naar je ervaringen te kijken wordt de opmerkzaamheid gescherpt en kunnen er inzichten ontstaan.

Moet je eerst een mindfulnesstraining doen voordat je een mindful zelfcompassietraining kunt doen?
Het heeft wel de voorkeur maar is niet per se noodzakelijk dat je al een mindfulnesstraining hebt gevolgd.
In de compassietraining worden emoties geraakt, de prettige, maar evenzeer de moeilijke.
Deze emoties kunnen ook een oud verhaal van je leven activeren, of een oud patroon van reageren.
Mindfulness kan je helpen in dat alles een helder onderscheid en heilzaam midden te bewaren.
Dit kan voorkomen dat je overspoeld raakt door verwarrende emoties, wat pijnlijk is en waardoor de training aan effect zou kunnen verliezen.

Misschien heb je geen mindfulness training gevolgd maar wel ervaring met mediteren en zo een fundament van opmerkzaamheid gelegd.
Twijfel je of de training op dit moment bij je past, bespreek dit dan tijdens het intakegesprek dat altijd voorafgaand aan de training plaatsvindt.









“Je stem klinkt het mooist als je je hart laat spreken.”