Over Mindfulness




Herken je dit?
Je doet iets terwijl je in gedachten bezig bent met iets anders. Je komt bijvoorbeeld ergens aan in je auto terwijl je geen idee hebt welke route je hebt gereden of wat je onderweg bent tegengekomen.

En dit?
Je bent aan het werk. Je hebt het druk en toch zeg je geen ‘nee’ tegen extra werk. Het is immers maar een klein beetje meer. En als je wat langer doorwerkt, kan het er nog prima bij. Ineens merk je dat al die kleine beetjes erbij toch wel veel geworden zijn. Je wordt er ´s nachts wakker van en hebt dan moeite weer in slaap te komen. Je wordt minder productief, raakt eerder geïrriteerd en maakt meer fouten. Hoe ben je in deze vicieuze cirkel terecht gekomen? Meer werk, minder productief, minder slapen, chaotisch….

Herken je dit ook?
Je bent volledig aanwezig bij bijvoorbeeld een prachtige zonsondergang of mooie muziek. Je gedachten zijn stil, je bent een en al aandacht en de rest van de wereld is even afwezig.

Hoe zou je het willen?
Je werkt met aandacht en je bent gefocust. Het lijkt als vanzelf te gaan, je bent in een flow en voor je het weet is het werk gedaan, schijnbaar zonder moeite. Hollen en STILSTAAN! Allebei, op een bewuste manier.

Hoe kan mindfulness je daarbij helpen?
Mindfulness brengt je volle aandacht. Mindfulness helpt je om elk moment bewust te zijn van wat zich in en om je afspeelt. Het helpt je stress te verminderen, beter te slapen, piekergedachten tot rust te brengen en meer te genieten. Het geeft inzicht in je eigen automatische patronen, waardoor je minder meegesleept wordt door je gedachten. Je leert bewust keuzes te maken en beter je grenzen te bewaken.

Mindfulness kun je leren!
Mindfulness is een vaardigheid die je kunt oefenen. Hiervoor is de mindfulness training. De Amerikaan Jon Kabat-Zinn heeft mindfulness met Westerse psychologische inzichten verenigd tot de achtweekse mindfulness training. Deze training bestaat nu al meer dan 35 jaar en is, zoals aangetoond door veelvuldig wetenschappelijk onderzoek, bewezen effectief gebleken. Mindfulness training is een energiebron, het verhoogt de veerkracht en biedt een open mind.

Zinvol voor werknemers?
In Nederland ervaart 40% van de werknemers (te veel) werkdruk. 43% van de verzuimdagen is gerelateerd aan werkdruk, stress en/of lichamelijk zwaar werk. De afgelopen jaren laten een toename zien van mentale overbelasting (meer, op of over het randje) met als resultaat dat meer dan 1 miljoen mensen een burn-out krijgen. Los van het persoonlijk leed, zijn de kosten voor werkgevers hoog: een besparing van 1 miljard euro is mogelijk. Wat kan mindfulness hierin betekenen?

Bij werknemers met stress gerelateerde klachten draagt mindfulness bij aan:
- Stressregulatie
- Betere integratie van lichaam en geest
- Verbetering van energieniveau en weerstand
- Inzicht in emotieregulatie en emotionele intelligentie
- Betere relatie met anderen
- Meer gevoel van controle over het eigen gedrag
- Meer aandacht en focus (verbeterde concentratie)




“Welke dag is het?, vroeg Poeh.
Het is vandaag, piepte Knorretje.
Mijn lievelingsdag, zei Poeh.”

- A.A. Milne -