Mindful blijven na de training

Je hebt een mindfulnesstraining gevolgd en gemerkt dat regelmatig mediteren goed voelt. En nu? Elke dag blijven oefenen is natuurlijk erg goed. Maar zonder de structuur van een wekelijkse training is dat soms best lastig. Stel daarom doelen en maak afspraken met jezelf. Het zijn vaak kleine dingen die bepalen of je wél of geen tijd vindt voor mindfulness. 

Veranderen gaat in stapjes

Focus je op kleine gewoontes en niet op het resultaat. Begin de dag bijvoorbeeld met een korte meditatie van vijf tot tien minuten. Zet je timer of luister naar een begeleide meditatie op de gratis app Insight Timer. Wees niet te streng voor jezelf als het niet altijd lukt. Je kan de volgende dag gewoon weer opnieuw beginnen.

Vriendelijkheid, geduld en vertrouwen vormen de basis van mindfulness. Door dit toe te passen in je dagelijks leven, kom je al een heel eind. De volgende tips kunnen je daarbij helpen.

  • Zie je handelingen als een experiment. Probeer niet van tevoren te oordelen over hoe je je achteraf zal voelen. Ga ervan uit dat wat je doet op de een of andere manier nuttig voor je is.
  • Probeer diverse bezigheden, beperk je niet tot een paar van je voorkeur. Soms kan het proberen van nieuwe dingen op zich al interessant zijn. ‘Ontdekken’ en ‘onderzoeken’ vormen vaak een tegenwicht tegen ‘je terugtrekken’ en ‘je afzonderen’.
  • Verwacht geen wonderen. Probeer zo goed mogelijk te doen wat je je hebt voorgenomen. Het is niet realistisch te verwachten dat de dingen ingrijpend zullen veranderen. Daarmee zet je jezelf alleen maar extra onder druk. 

En tot slot, schrijf je in voor terugkombijeenkomsten, retraites of vervolgtrainingen. Een hele fijne vervolgtraining is de 4-weekse Kalmte en Concentratie training, specifiek gericht op meer ontspanning en focus. Gun jezelf deze verdieping en de steun in de rug. Er blijven genoeg dagen over waarop het helemaal op jezelf aankomt. 

Een reactie plaatsen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *