Zelfzorg

Vriendschap sluiten  met jezelf

             Ontdek wat zelfcompassie voor jou kan betekenen.

Lees hier de voordelen van zelfcompassie


'A moment of self-compassion can change your entire day.

A string of such moments can change the course of your life'


Christopher Germer

Vrienden worden met jezelf

Zelfcompassie gaat over vriendelijk zijn voor jezelf.


Dat klinkt als heel normaal, toch hebben velen van ons daar moeite mee. Onze interne criticus is sterk. Juist op momenten dat we het toch al moeilijk hebben.


Een ander die het moeilijk heeft, geven we graag steun. Maar onszelf geven we hierbij eerder nog eens op de kop.


Dat hoeft niet altijd zo te blijven, vriendelijkheid en mildheid kan je trainen.

Compassie
Wat anderen vertellen

Inzicht...

De combinatie van mediteren en schrijven heeft me zo veel heldere inzichten gegeven. Ik was bang dat het niets voor me zou zijn, maar ik kan het iedereen aanraden. 

Iedere sessie heeft een eigen thema

Zelfzorg

Sessie 1 Mindful zelfcompassie ontdekken

De drie bestanddelen van zelfcompassie komen aan de orde: vriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness. En je oefent deze keer met de zelfcompassie pauze, een praktische oefening voor als je het moeilijk hebt. 
Zelfzorg

Sessie 2 Mindfulness beoefenen

Meestal worden we teveel in beslag genomen door onze gedachten om te weten wat er met ons van binnen gebeurt. Mindfulness is een vaardigheid die ons leert 'te zijn' met emotioneel ongemak op een gezonde manier: met vriendelijk gewaarzijn.

Zelfzorg

Sessie 3 Liefdevolle vriendelijkheid

Zowel mindfulness als liefdevolle vriendelijkheid vormen de basis voor zelfcompassie. Liefdevolle vriendelijkheid kan je oefenen met behulp van metta meditatie. 
Zelfzorg

Sessie 4 Je compassievolle stem ontdekken

We zijn vaak meer gewend onszelf bestraffend toe te spreken als we iets niet goed hebben gedaan. Helaas levert dat eigenlijk meer stress op dan betere resultaten. In deze sessie oefen je met jezelf op een vriendelijke manier te motiveren.
Zelfzorg

Sessie 5 Voluit leven

Om voluit te leven heb je waarden nodig die je richting bepalen. Om de juiste keuzes te maken, helpt het om te weten wat je echt belangrijk vindt in het leven. Wat zijn jouw waarden?
Zelfzorg

Sessie 6 Stilte retraite

'In de stilte van het denken hoor je de antwoorden'. 

Deze sessie oefenen we met elkaar in stilte. De oefeningen en meditaties zijn merendeels bekend. 

Laat je meenemen door het ritme van de oefeningen en stel je oordeel uit. Je weet niet wat het je oplevert.

Zelfzorg

 Sessie 7 Omgaan met moeilijke emoties

Een nieuwe relatie ontwikkelen met moeilijke emoties. Niet om ervan af te komen, maar om er op een andere manier mee om te kunnen gaan. De paradox is door je niet beter te willen voelen, het wel vaak  leidt tot een beter gevoel.

Zelfzorg

Sessie 8 Omgaan met moeilijke relaties

Wij zijn sociale wezens, we hebben anderen nodig. Sociaal contact is belangrijk en geeft ons vaak een goed gevoel. Maar het kan ook een bron van ergernis of stress zijn en je boos maken. Zelfcompassie kan je juist op die momenten helpen, door compassie te voelen voor jezelf en misschien ook wel voor de ander.

Zelfzorg

Sessie 9 Je leven omarmen

 Jezelf omarmen door het leven te omarmen, in alle facetten. De mooie en momenten, de neutrale en ook de moeilijke momenten. Al deze momenten bewust te ervaren, maakt je leven mooier, completer, gelukkiger.

Wat anderen vertellen

Wat anderen vertellen
Renée kan zich goed in anderen verplaatsen. Ze weet met gerichte vragen iemand te helpen. 
Wat anderen vertellen

Renée is rustig en aandachtig, waardoor je je snel op je gemak voelt.

Wat anderen vertellen

Ze is gemotiveerd door mensen en relaties tussen mensen.

Zelfzorg

Wat levert zelfcompassie je op?

  • Beter omgaan met stress
  • Minder moeten en meer mogen
  • Vriendelijker voor jezelf en anderen
  • Goed is goed genoeg
  • Lichter omgaan met de tegenvallers in het leven
  • Het hoeft niet zo perfect.....

Plan een intake als je wil weten of zelfcompassie iets voor jou is.

Mindful Zelfcompassie trainingen in Rotterdam

Zelfzorg

Groepstraining

Hou de website in de gaten voor nieuwe data!


Particulier € 495 incl BTW

Zakelijk € 790 ex BTW


Studio Hollen en STILSTAAN - Rotterdam Nesselande
Zelfzorg

Individueel

Starten op korte termijn is weer mogelijk.


Particulier € 795 incl BTW

Zakelijk € 1200 ex BTW 


Studio Hollen en STILSTAAN - Rotterdam Nesselande
Zelfzorg

De training is inclusief:

  • Intake gesprek
  • 9 bijeenkomsten van 2,5 uur
  • Werkboek
  • Onbeperkt toegang tot meditaties via app en internet


Voorafgaand aan de training vindt altijd een intake plaats. Na dit gesprek wordt gezamenlijk besloten of deelname aan de training op dit moment zinvol is.

  Meer weten over de zelfcompassie training?

De training is een ervaringsgerichte training, een afwisseling van meditaties, informele oefeningen, contemplaties, groepsgesprekken en huiswerkopdrachten. De training bestaat uit negen wekelijkse bijeenkomsten inclusief een oefensessie in stilte.

De mindful zelfcompassie  training is ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer.

Er wordt een intentie van regelmatig thuis doen van de oefeningen verwacht. Je haalt het maximale uit de training als je dagelijks tenminste een half uur mediteert.

Als je weet wat je nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen, zorg je voor je eigen veerkracht. Daardoor houd je energie over voor anderen, dus het werkt door in relaties naar en met anderen.

Bij de training hoort een werkboek waarin de thema’s en de oefeningen worden toegelicht en geluidsbestanden om je te begeleiden bij je oefeningen thuis. 

Zelfcompassie is voor iedereen die kwaliteit aan zijn leven wil toevoegen. 

Vriendelijkheid is niet egoïstisch en niet voor watjes. Lastige emoties en situaties onder ogen zien vergt moed. 

De training is wetenschappelijk op effectiviteit onderzocht. 

Wat anderen vertellen

Wat anderen vertellen
Renée heeft de juiste balans tussen professionaliteit en betrokkenheid. 
Wat anderen vertellen

Je hebt niet alleen de theoretische wijsheid, je maakt de training ook persoonlijk, zonder dat het amicaal wordt.

Wat anderen vertellen

Renée vraagt door en geeft iedereen de ruimte om zichzelf te zijn op een fijne, rustige manier.

arrow_drop_up arrow_drop_down