'A moment of self-compassion can change your entire day.
A string of such moments can change the course of your life'
Christopher Germer
Vriendschap sluiten met jezelf
Ontdek wat zelfcompassie voor jou kan betekenen.
Vrienden worden met jezelf
Zelfcompassie gaat over vriendelijk zijn voor jezelf.
Dat klinkt als heel normaal, toch hebben velen van ons daar moeite mee. Onze interne criticus is sterk. Juist op momenten dat we het toch al moeilijk hebben.
Een ander die het moeilijk heeft, geven we graag steun. Maar onszelf geven we hierbij eerder nog eens op de kop.
Dat hoeft niet altijd zo te blijven, vriendelijkheid en mildheid kan je trainen.
Inzicht...
De combinatie van mediteren en schrijven heeft me zo veel heldere inzichten gegeven. Ik was bang dat het niets voor me zou zijn, maar ik kan het iedereen aanraden.
Iedere sessie heeft een eigen thema
Sessie 1 Mindful zelfcompassie ontdekken
De drie bestanddelen van zelfcompassie komen aan de orde: vriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness. En je oefent deze keer met de zelfcompassie pauze, een praktische oefening voor als je het moeilijk hebt.
Sessie 2 Mindfulness beoefenen
Meestal worden we teveel in beslag genomen door onze gedachten om te weten wat er met ons van binnen gebeurt. Mindfulness is een vaardigheid die ons leert 'te zijn' met emotioneel ongemak op een gezonde manier: met vriendelijk gewaarzijn.
Sessie 3 Liefdevolle vriendelijkheid
Zowel mindfulness als liefdevolle vriendelijkheid vormen de basis voor zelfcompassie. Liefdevolle vriendelijkheid kan je oefenen met behulp van metta meditatie.
Sessie 4 Je compassievolle stem ontdekken
We zijn vaak meer gewend onszelf bestraffend toe te spreken als we iets niet goed hebben gedaan. Helaas levert dat eigenlijk meer stress op dan betere resultaten. In deze sessie oefen je met jezelf op een vriendelijke manier te motiveren.
Sessie 5 Voluit leven
Om voluit te leven heb je waarden nodig die je richting bepalen. Om de juiste keuzes te maken, helpt het om te weten wat je echt belangrijk vindt in het leven. Wat zijn jouw waarden?
Sessie 6 Stilte retraite
'In de stilte van het denken hoor je de antwoorden'.
Deze sessie oefenen we met elkaar in stilte. De oefeningen en meditaties zijn merendeels bekend.
Laat je meenemen door het ritme van de oefeningen en stel je oordeel uit. Je weet niet wat het je oplevert.
Sessie 7 Omgaan met moeilijke emoties
Een nieuwe relatie ontwikkelen met moeilijke emoties. Niet om ervan af te komen, maar om er op een andere manier mee om te kunnen gaan. De paradox is door je niet beter te willen voelen, het wel vaak leidt tot een beter gevoel.
Sessie 8 Omgaan met moeilijke relaties
Wij zijn sociale wezens, we hebben anderen nodig. Sociaal contact is belangrijk en geeft ons vaak een goed gevoel. Maar het kan ook een bron van ergernis of stress zijn en je boos maken. Zelfcompassie kan je juist op die momenten helpen, door compassie te voelen voor jezelf en misschien ook wel voor de ander.
Sessie 9 Je leven omarmen
Jezelf omarmen door het leven te omarmen, in alle facetten. De mooie en momenten, de neutrale en ook de moeilijke momenten. Al deze momenten bewust te ervaren, maakt je leven mooier, completer, gelukkiger.
Wat anderen vertellen
Renée kan zich goed in anderen verplaatsen. Ze weet met gerichte vragen iemand te helpen.
Renée is rustig en aandachtig, waardoor je je snel op je gemak voelt.
Ze is gemotiveerd door mensen en relaties tussen mensen.
Wat levert zelfcompassie je op?
- Beter omgaan met stress
- Minder moeten en meer mogen
- Vriendelijker voor jezelf en anderen
- Goed is goed genoeg
- Lichter omgaan met de tegenvallers in het leven
- Het hoeft niet zo perfect.....
Plan een intake als je wil weten of zelfcompassie iets voor jou is.
Mindful Zelfcompassie trainingen in Rotterdam
Groepstraining
Regelmatig starten er nieuwe trainingen zowel bij Studio Hollen en STILSTAAN in Rotterdam Nesselande als bij Academ in Rotterdam Hillegersberg. Kijk in de agenda voor een geschikte datum of plan direct een kosteloze en vrijblijvende intake.
€475 incl btw - als je zelf betaalt
€790 ex btw - als je werkgever betaalt
Een kosteloze en vrijblijvende intake, het werkboek en alle audio's zijn inbegrepen.
Individueel
Liever individueel? Dat kan ook, starten op korte termijn is weer mogelijk. De individuele training vindt plaats bij Studio Hollen en STILSTAAN in Rotterdam Nesselande. De inhoud van de training is vergelijkbaar. We kunnen meer afstemmen op jouw specifieke vragen.
Locatie: Studio Hollen en STILSTAAN
Rotterdam Nesselande
€795 incl btw - als je zelf betaalt
€1200 ex btw - als je werkgever betaalt
Een kosteloze en vrijblijvende intake, het werkboek en alle audio's zijn inbegrepen.
De training is inclusief:
- Intake gesprek
- 9 bijeenkomsten van 2,5 uur
- Werkboek
- Onbeperkt toegang tot meditaties via app en internet
Voorafgaand aan de training vindt altijd een intake plaats. Na dit gesprek wordt gezamenlijk besloten of deelname aan de training op dit moment zinvol is.
Meer weten over de zelfcompassie training?
De training is een ervaringsgerichte training, een afwisseling van meditaties, informele oefeningen, contemplaties, groepsgesprekken en huiswerkopdrachten. De training bestaat uit negen wekelijkse bijeenkomsten inclusief een oefensessie in stilte.
De mindful zelfcompassie training is ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer.
Er wordt een intentie van regelmatig thuis doen van de oefeningen verwacht. Je haalt het maximale uit de training als je dagelijks tenminste een half uur mediteert.
Als je weet wat je nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen, zorg je voor je eigen veerkracht. Daardoor houd je energie over voor anderen, dus het werkt door in relaties naar en met anderen.
Bij de training hoort een werkboek waarin de thema’s en de oefeningen worden toegelicht en geluidsbestanden om je te begeleiden bij je oefeningen thuis.
Zelfcompassie is voor iedereen die kwaliteit aan zijn leven wil toevoegen.
Vriendelijkheid is niet egoïstisch en niet voor watjes. Lastige emoties en situaties onder ogen zien vergt moed.
De training is wetenschappelijk op effectiviteit onderzocht.
Wat anderen vertellen
Renée heeft de juiste balans tussen professionaliteit en betrokkenheid.
Je hebt niet alleen de theoretische wijsheid, je maakt de training ook persoonlijk, zonder dat het amicaal wordt.
Renée vraagt door en geeft iedereen de ruimte om zichzelf te zijn op een fijne, rustige manier.