'Je kan de golven niet stoppen, maar je kan wel leren surfen'
Jon Kabat-Zinn
Wil jij ook minder piekeren?
Ontdek wat mindfulness voor jou kan betekenen.
Herken je dit?
Het is hollen of stilstaan. Je gaat maar door.
Altijd druk, druk, druk. Totdat je even stilstaat en merkt dat je bekaf bent. Of totdat je wordt gedwongen om stil te staan, omdat je lichaam dat aangeeft.
Waarom niet hollen én STILSTAAN?
Allebei. Er is niets mis mee om veel te doen. Als je er bewust voor kiest, het met aandacht doet en de tijd neemt om niets te doen, om stil te staan, om te reflecteren en te voelen. Je bewust te zijn of je nog doet wat je wilt, of je nog op de juiste weg bent.
Het is hollen of stilstaan. Je gaat maar door.
Altijd druk, druk, druk. Totdat je even stilstaat en merkt dat je bekaf bent. Of totdat je wordt gedwongen om stil te staan, omdat je lichaam dat aangeeft.
Waarom niet hollen én STILSTAAN?
Allebei. Er is niets mis mee om veel te doen. Als je er bewust voor kiest, het met aandacht doet en de tijd neemt om niets te doen, om stil te staan, om te reflecteren en te voelen. Je bewust te zijn of je nog doet wat je wilt, of je nog op de juiste weg bent.
Mooi compliment...
Ik deed een jaar of drie geleden de mindfulness training bij je en laat zomaar nog even weten dat ik daar nog steeds aan terugdenk en op teruggrijp. Heel knap hoe je in acht lessen zoveel hebt meegegeven wat nu nog steeds bruikbaar is. Dankjewel.
Iedere sessie heeft een thema
Sessie 1 De automatische piloot
We zijn vaak overal met onze aandacht behalve in het nu. In tijden van stress is de neiging om de dag door te brengen op de automatische piloot vaak nog groter. Je aandacht leren richten, is waar het in deze sessie over gaat. En dat geeft je een stevige basis om lastige en stressvolle situaties beter te hanteren.
Sessie 2 Omgaan met obstakels
Kijken naar je reacties en anders leren omgaan met je gedachten, gevoelens en fysieke sensaties, dat is waar het deze week over gaat. Diverse oefeningen en het toepassen van de 7 pijlers van mindfulness leren je stap voor stap ongemak en stress in je dagelijks leven te herkennen. En dat geeft mogelijkheden om er anders mee om te kunnen gaan.
Sessie 3 Grenzen leren kennen
Wat betekenen grenzen voor jou in het dagelijks leven? Is dat een uitdaging om er overheen te gaan? Of heb je de neiging om te stoppen voor je grens vanuit de overtuiging dat je het toch niet haalt?
Sessie 4 Het landschap van stress
Stress hoort bij het leven. De invloed die stress op ons heeft, hangt vooral samen met hoe je gebeurtenissen ervaart en hoe je ermee om kan gaan. Het herkennen van je reactiepatronen staat centraal in deze week.
Sessie 5 Uitdagingen bewust beantwoorden
Automatische reacties op stress verergeren vaak de stress. Leren om niet te reageren op de automatische piloot maar vanuit een bewuste respons, geeft je keuzevrijheid om te handelen. En uiteindelijk geeft dat jou meer rust!
Sessie 6 Gedachten zijn geen feiten
Je gedachten kunnen een groot effect hebben op wat je doet en hoe je je voelt. Maar zijn al je gedachten waar? En hoeveel gedachten heeft een mens eigenlijk op een dag? Is het mogelijk om ze te stoppen? Deze week duiken we dieper in de wereld van gedachten.
Een extra oefensessie in stilte
'Wat slapen is voor het lichaam, is stilte voor de geest'.
In de laatste weken van de training oefenen we met elkaar een extra sessie in stilte. De oefeningen en meditaties zijn merendeels bekend.
Laat je meenemen door het ritme van de dag en stel je oordeel uit. Je weet niet wat de dag je oplevert.
Sessie 7 Hoe kan ik goed voor mezelf zorgen?
Bewustzijn van wat energie geeft en wat energie kost, tijd maken voor niet-doen. In deze week onderzoeken we wat jij ook na de training kan doen (of laten) om goed voor jezelf te zorgen.
Sessie 8 Gebruiken wat je hebt geleerd
De training is afgerond, maar niet afgelopen. Je hebt tips en tools gekregen om zelf mindfulness in je leven te houden.
Wat anderen vertellen
Renée heeft een warm hart. Ze kan goed luisteren en doorvragen zonder te oordelen.
Renée is een mensenmens met gevoel voor humor en relativeringsvermogen.
Renée verstaat de kunst mensen aan zich te binden en mensen met elkaar te verbinden.
Wat levert mindfulness je op?
- Beter omgaan met stress
- Meer veerkracht
- Minder piekeren
- Meer genieten van dit moment
- Meer rust en betere balans
- Betere concentratie
- Meer focus
De mindfulness training - in een groep of individueel
Mindfulness trainingen in Rotterdam
Mindfulness - groepstraining
Nieuwe trainingen starten regelmatig op verschillende locaties in Rotterdam.
Een kosteloze en vrijblijvende intake, het werkboek en alle audio's zijn inbegrepen.
€497 incl btw - als je zelf betaalt
€879 ex btw - als je werkgever betaalt
Een deel van de training wordt door veel zorgverzekeraars in het aanvullende pakket vergoed.
Mindfulness - individueel
Liever individueel? Dat kan ook, starten op korte termijn is weer mogelijk. De individuele training vindt plaats bij Studio Hollen en STILSTAAN in Rotterdam Nesselande.
Een kosteloze en vrijblijvende intake, het werkboek en alle audio's zijn inbegrepen.
€847 incl btw - als je zelf betaalt
€1295 ex btw - als je werkgever betaalt
Een deel van de training wordt door veel zorgverzekeraars in het aanvullende pakket vergoed.
De mindfulness training is inclusief:
- Intake gesprek
- 8 bijeenkomsten van 2,5 uur
- Extra oefensessie in stilte
- Werkboek
- Onbeperkt toegang tot meditaties via app en internet
Voorafgaand aan de training vindt altijd een intake plaats. Na dit gesprek wordt gezamenlijk besloten of deelname aan de training op dit moment zinvol is.
Meer weten over de mindfulness training?
De training is een afwisseling van verschillende meditaties en bewegingsoefeningen, theorie en inzichtopdrachten. De training bestaat uit wekelijkse bijeenkomsten plus een oefensessie, een extra bijeenkomst in stilte.
Na de training heb je concrete tips en handvatten om beter om te gaan met stress, eerder stresssignalen te herkennen en automatische gedachtepatronen op te merken om zo met meer aandacht en focus in het dagelijkse leven te staan.
Mindfulness leer je door te oefenen. Daarom word je gevraagd om iedere dag thuis een half uur tot drie kwartier te oefenen. Hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt.
Bij de training hoort een werkboek waarin de thema’s en de oefeningen worden toegelicht en geluidsbestanden om je te begeleiden bij je oefeningen thuis.
Dagelijks tijd voor jezelf plannen, dat is het eerste 'huiswerk'.
Herkenning, dat is het fijne van oefenen in een groep, dat er meer mensen zijn zoals jij.
Hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt. Dat geldt ook voor mindfulness. Oefenen in 'niet' doen.
Wat anderen vertellen
Balans
Renée heeft de juiste balans tussen professionaliteit en betrokkenheid.
Some person - Company BV
Wijsheid
Je hebt niet alleen de theoretische wijsheid, je maakt de training ook persoonlijk, zonder dat het amicaal wordt.
Sterre
Rust en ruimte
Renée vraagt door en geeft iedereen de ruimte om zichzelf te zijn op een fijne, rustige manier.
Yvette